Ragam Tips Bersepeda Bagi Pemula agar Tidak Mudah Lelah

Salah satu kendala bersepeda bagi pemula yaitu mudah merasa lelah selama perjalanan, apalagi jaraknya cukup jauh. Merasakan lelah sesudah bersepeda jarak jauh memang menjadi sesuatu hal yang biasa terjadi. Terlebih medan yang dilalui cukup sulit, seperti lewat jalan menanjak.

Tapi, bila setiap selesai melakukan olahraga satu ini selalu merasa kelelahan, padahal jarak tempuhnya dekat dan medannya mudah, kemungkinan persiapan kurang matang. Bila Anda mengalaminya, bisa menerapkan beberapa tips sebagaimana akan dibahas pada uraian berikut.

Berbagai Tips Bersepeda Bagi Pemula agar Tidak Mudah Merasa Lelah

Rasa lelah setelah bersepeda merupakan hal wajar. Tapi, bila merasa mudah mengalami kelelahan, coba perhatikan persiapan dan kayuhan yang Anda lakukan apakah sudah tepat atau belum. Supaya tidak mudah lelah, ikuti beberapa tips ini:

1. Kondisi Tubuh Dipastikan PrimaTips bersepeda bagi pemula pertama yaitu pastikan kondisi tubuh prima sebelum melakukannya. Ketika tubuh sedang tidak fit, sebaiknya jangan memaksakan diri untuk melakukan olahraga satu ini.Untuk menjaga keadaan tubuh supaya tetap prima bisa dilakukan dengan selalu memperhatikan asupan makanan yang masuk. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi tinggi dengan takaran cukup.Bukan hanya makanan, minuman juga sebaiknya diperhatikan. Konsumsi air putih dengan jumlah cukup. Bila perlu, bisa mengonsumsi suplemen tambahan dengan dosis sesuai anjuran dokter
2. Rutin Latihan Bersepeda Jarak JauhLatihan bersepeda dengan jarak tempuh yang jauh secara rutin akan membuat tubuh menjadi terbiasa. Apalagi bila medan yang ditempuh sama dengan latihan. Berbeda ketika masih baru pertama kali melakukan, biasanya terasa sangat melelahkan.Agar bersepeda bagi pemula terasa tidak terlalu lelah, dari segi jarak tempuh bisa memilih yang pendek lebih dulu. Kemudian bertahap meningkatkan jarak, lalu rutin melakukannya. Hal seperti ini akan membuat ketahanan tubuh meningkat, sehingga tidak cepat lelah.
3. Tidak Terlalu Membawa Banyak BarangTips lainnya, hindari terlalu banyak membawa barang. Sebab, semakin banyak barang yang dibawa, akan semakin bertambah rasa lelahnya. Apalagi bila jarak tempuh perjalanannya cukup jauh, sebaiknya minimalkan barang bawaan.
4. Mengatur Napas dengan BaikSupaya rasa lelah berlebihan berkurang, atur napas dengan baik. Bukan hanya selama perjalanan saja, tapi juga ketika sedang beristirahat. Jadi, nantinya perjalanan dapat dilanjutkan dengan keadaan tubuh fit kembali.
5. Cukup IstirahatWalaupun antusiasme dalam melakukan olahraga satu ini tinggi, tetap diperlukan jeda waktu istirahat yang cukup. Terutama bagi pemula, tubuh perlu diajak beradaptasi terlebih dahulu.Memulai bersepeda bagi pemula bisa dengan rute ringan serta mudah di akses. Bila sudah mulai terbiasa, dapat menambahkan durasi waktu menjadi lebih lama. Tidak perlu terburu-buru dalam membuat target.Seluruh otot tubuh akan bekerja aktif saat berolahraga. Untuk itulah sangat penting mengistirahatkannya dengan cara tidur selama 7 hingga 9 jam setiap harinya. Ketika kurang istirahat atau kurang tidur, akan lebih cepat merasa lelah saat bersepeda.
6. Kondisi Sepeda Dipastikan BaikSelain tubuh, sebelum berangkat sepeda harus dipastikan dalam keadaan baik setiap komponennya. Mulai dari rantai terlumasi dengan baik, remnya berfungsi serta ban tidak kekurangan angin.Tidak bisa dipungkiri bahwa performa sepeda akan sangat berpengaruh terhadap kelelahan selama perjalanan. Contohnya, ketika ban kekurangan angin, roda akan melaju dengan lebih lambat sehingga energi untuk mengayuhnya perlu dikeluarkan lebih besar.
7. Ketika Bersepeda Menggunakan Metode yang BenarTips bersepeda bagi pemula selanjutnya adalah menggunakan metode yang benar. Banyak orang belum paham bagaimana teknik bersepeda yang tepat. Di tengah-tengah perjalanan, Anda bisa menyempatkan untuk melakukan stretching atau peregangan.Terutama bagian kaki supaya peredaran darah senantiasa lancar. Ketika kondisinya sedang bertanding dan tidak memungkinkan untuk berhenti, peregangan bisa dilakukan dengan berdiri ketika pedaling selama beberapa detikTubuh akan cepat lelah ketika kayuhan yang dilakukan menggunakan tenaga penuh. Jadi, sebaiknya gunakan kayuhan ideal, jangan terlalu perlahan dan jangan juga terlalu cepat. Hal seperti ini bisa menghemat tenaga sekaligus mengurasi rasa letih berlebihan.
8. Mengganti Posisi Badan Sesering Mungkin saat BersepedaPosisi badan akan sangat berpengaruh terhadap rasa lelah sepanjang perjalanan. Sebaiknya jangan posisikan badan statis atau tetap dari start hingga finish. Ganti posisi sesering mungkin dengan teratur untuk meminimalkan rasa letih selama perjalanan.
9. Teratur Minum Setiap Satu JamTips bersepeda bagi pemula supaya tidak mudah merasa letih lainnya adalah teratur minum air putih setiap durasi satu jam perjalanan. Jadi, jangan sampai Anda tidak membawa botol berisikan air putih saat melakukan perjalanan.Sebab, aktivitas ini akan membuat banyak cairan tubuh keluar yang mengakibatkan tubuh menjadi cepat letih. Untuk mengganti cairan tubuh yang hilang, perlu minum air putih. Selain mengganti cairan yang hilang juga menghindarkan tubuh dari dehidrasi.
10. Tidak Memaksakan Diri ketika Sudah Merasa LelahTips terakhir, jangan memaksakan diri ketika sudah merasa sangat kelelahan. Segera istirahat beberapa saat, lalu pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Lemaskan juga otot-otot tubuh yang tegang selama bersepeda sebelum kembali melakukan perjalanan.

Walaupun Anda sedang sangat bersemangat bersepeda, sebaiknya perhatikan kondisi tubuh selama perjalanan. Bersepeda bagi pemula itu perlu adaptasi dan tidak perlu dipaksakan karena berpotensi menimbulkan cedera.